تغذیه کنکوری ها
بهترین تغذیه برای کنکوری ها چیست؟
مواد غذایی که شما در طول روز مصرف می کنید تاثیر مستقیم بر سلامت جسم و روح شما دارد.
یکی از زمینه های هایی که والدین کنکوری باید نظارت ویژه بر آن داشته باشند بحث تغذیه در دوران کنکور است.
بسیاری از مواد غذایی که مصرف می کنید نه تنها ارزش غذایی ندارند بلکه اثرات مخربی بر حافظه شما دارند.
سوخت و ساز مغز و حافظه شما تا حد زیادی متاثر از تغذیه شماست پس سعی کنید با مصرف مواد خوراکی مفید که تاثیر مثبت بر فرآیند یادگیری و حافظه شما دارند به بهبود عملکرد مغز و حافظه خود در دوران کنکور کمک کنید.
چگونه تغذیه بهتری داشته باشیم؟
- نبایدهای تغذیه ای را جدی بگیرید
- غذا را راس ساعت مشخص بخورید
- پرهیز از پرخوری
- وعده‌های غذایی را به هیچ عنوان حذف نکنید
- هنگام غذا خوردن به کار های جانبی نپردازید
- از صبحانه غافل نشوید
- با سرعت غذا نخورید
- از مصرف قند و شیرینی زیاد پرهیز کنید
- در صبحانه از مصرف شیرینی بپرهیزید
- هله هوله نخورید
- در مصرف کافئین احتیاط کنید
- امگا ۳ بیشتر مصرف کنید
- به اندازه‌ی کافی آب بنوشید
- به اندازه‌ی کافی فیبر بخورید
- تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید و سبک بخورید
- میوه و سبزیجات مصرف کنید
- رعایت هرم غذایی استاندارد و استفاده از همه‌ی گروه‌های غذایی متنوع و متناسب به شکل متعادل، می‌تواند تمام نیازهای بدن را تأمین کند.
اهمیت تغذیه کنکوری ها
تغذیه بر تقویت حافظه کنکوری ها بسیار مفید است.
تغذیه مناسب در تمام روز های سال و خوردن صبحانه اثر قابل ملاحظه ای روی حافظه و فراگیری دروس دارد.
داشتن تغذیه سالم می تواند از خواب آلودگی، عدم تمرکز و … جلوگیری کند و همچنین تغذیه مناسب، قدرت بدنی، تمرکز و یادگیری فرد را بالا می برد.
ویتامین های مفید برای کنکوری ها چیست؟
- ویتامین C : مانند سبزیجات، لیمو، پرتقال و … که موجب تقویت قدرت فکری و آرامش عصاب می شود.
- ویتامین D : مانند غلات سبوس دار، حبوبات، شیر و لبنیات و … که موجب آرامش و تقویت حافظه می شود.
- ویتامین E : مانند بادام، کره بادام زمینی و … که باعث افزایش اکسیژن رسانی به مغز می شود.
- ویتامین B : مانند ماهی، پسته، هویج و … که باعث کاهش استرس، اضطراب و افسردگی می شود.
بهترین تنقلات برای کنکوری ها
| عسل |
| خرما |
| شیر |
| چغندر |
| شکلات تلخ |
| کشمش وگردو |
بهترین نوشیدنی ها برای کنکوری ها
| آب |
| گل گاوزبان |
| آب هویج |
| چای سبز |
| سنبل طیب |
وعده های غذایی کنکوری ها چیست؟
- ماست
- تخم‌مرغ
- ماهی
- برنج
- سیب زمینی
- حبوبات
- نان
- اسفناج
ممنوعیت های تغذیه ای برای کنکوری ها
از مصرف تغذیه های کافئین دار در روزهای نزدیک به کنکور به شدت پرهیز کنید.
کافئین سطح اضطراب شما را به شدت افزایش می دهد.
از مصرف قندهای ساده مانند قند و شکر پرهیز کنید.
مصرف موادی همچون ماست ترش، دوغ، پنیر نامناسب، سیب ترش، گشنیز و دیگر موادی که فعالیت های فکری را مختل کرده و همچنین سبب کاهش حافظه خواهد شد پرهیز کنید.
ارتباط با کنکور آسان است
برای ارتباط با کنکور آسان است و دریافت مشاوره و برنامه ریزی رایگان با شماره تماس های زیر در ارتباط باشید:
دفتر مرکزی : 02155756500
مشاور ارشد : 09121904690
