راهکار های رفع استرس

راهکار های رفع استرس چیست؟

تا به حال دچار استرس شده اید؟

چه هنگام استرس را تجربه کرده اید؟

تا پایان مقاله با ما همراه باشید و استرس خود را برای همیشه از بین ببرید.

استرس امتحان و راهکار های رفع آن

استرس چیست؟

استرس شرایط و امکاناتی است که در آن فرد احساس می کند مجموع خواسته ها و انتظاراتی که از او وجود دارد فراتر از امکانات و توانایی های اوست.

استرس در شرایطی ایجاد می شود که فرد باید کار سختی انجام بدهد. امتحان و کنکور یکی از کارهای سخت دانش آموزان است.

امتحانات یکی از بزرگترین آزمون های دانش آموزان می باشد. اهمیت امتحانات از آن جهت است که دانش آموزان نتیجه سعی و تلاش خود را مشاهده می کنند و همچنین از نقاط ضعف و قوت خود آگاهی می یابند.

دو دسته دانش آموزان وجود دارد:

دسته ی اول دانش آموزانی که در طول سال تحصیلی مطالعه اصولی انجام داده اند . دسته ی دوم دانش آموزانی که مطالعه تمام مطالب را برای شب امتحان گذاشته اند

جز هر دسته از این دانش آموزان که باشید استرس این دوران را تجربه کرده اید.

پس بهتر است به فکر چاره ای برای رفع استرس باشید . زیرا استرس باعث کند شدن سرعت شما و همچنین ضعیف کردن عملکرد شما می شود.

چه هنگام دانش آموز دچار استرس می شود؟

استرس ناشی از افکار و تصورات خود شخص است. اغلب دانش آموزان نسبت به امتحان با این دید برخورد می کنند که اگر نمره قابل قبولی بدست نیاورند چه؟ یا اگر جزء نفرات برتر نباشند؟

و افکاری همانند افکار زیر در ذهنش جاری می شود:
کمترین نمره و رتبه نصیب من خواهد شد!!
سوالات امتحان از مباحث خارج کتاب می باشد!!
کاش مطالعه را زودتر شروع می کردم.
و…

اما حتی اگر شب امتحان اولین بار است مطالعه مباحث را انجام می دهید وقت فکرهای منفی و گریه نیست. باید استرس را دور کرد و بهترین تصمیم را گرفت.

اما چگونه استرس را برطرف کرد؟

راهکارهای رفع استرس

1-نوشتن! تمام دلایلی که باعث استرس می شود را بنویسید.

نوشتن دلایل می تواند اهمیت آن ها را برای شما مشخص کند. گاهی مسائل بی اهمیت می باشند یا حداقل در آن زمان بی اهمیت می باشند.

پس اگر کاملا بی اهمیت هستند آن ها را از ذهنتان دور می کنید و اگر مسائل مهم می باشند زمانی دیگر برای حل آن ها مشخص می کنید. در این زمان مهم ترین کار مطالعه می باشد.

2-مکان: مکان می تواند باعث آرامش، خستگی و استرس شما شود.

پس بهترین مکان را برای مطالعه در نظر بگیرید. مکان مطالعه باید دور از هر گونه سر و صدایی باشد.

مکان مطالعه نباید با مکان خواب شما یکی باشد. لطفا خارج از رختخواب مطالعه کنید.

ذهن شما رختخواب را به عنوان محل خواب می شناسد نه به عنوان محل یادگیری.

ترجیحا در پشت میز مطالعه قرار بگیرید.

3-برنامه ریزی: مهم ترین عامل موفقیت شما برنامه ریزی است. برنامه ریزی باعث نظم دهی به کار شما می شود.

شما وقتی برای هر کار زمان تعیین کنید و بدانید هر ساعت باید چه کاری انجام دهید پس دلیلی برای استرس وجود ندارد. زیرا در پایان برنامه ریزی شما به هدف خود میرسید.

برنامه ریزی رایگان

4-خواب: خواب نامنظم از عوامل ایجاد استرس است. با خواب نا منظم ذهن دچار آشفتگی می شود زیرا توان و انرژی لازم برای برقرار تعادل بین کارها را ندارد.

پس هیچگاه از خواب شبانه اغفال نشوید. مطالعه در شب فقط بازدهی کوتاه مدت دارد.

5-میان وعده: میان وعده به شما بیشترین انرژی را می رساند پس میان وعده مفید و مغذی برای خودتان در نظر بگیرید.

همچنین استراحت 15 دقیقه ای در بین مطالعه را فراموش نکنید.

رفع سریع استرس

نفس عمیق بکشید و روی دم و بازدم خود تمرکز کنید.

یه لیوان آب خنک بنوشید.

چشم های خود را برای مدت 5 دقیقه بسته و به هیچ چیز فکر نکنید.

خوراکی مقوی بخورید.

از سر و صدا دور شوید.

و …

شماره تماس جهت مشاوره رایگان:
09121904690